[...] do konkretów : Cel treningu , to chyba tak jak każyd - być dużym Obecnie mam troszkę brzuszek , conieco tłuszczu ale mało , waże ok. 76 kg , a moim celem jest powiększenie masy Planowałby obecnie maxymalnie najdłuższy trening na masę , tak do połowy maja, później intensywny trening na rzeźbę , no może z tą rzeźbą to lepiej nie ryzykować i [...]
[...] i trzeba się brac za robotę, Przed majem okazjonalnie raz w tygodniu grałem w piłkę i to właściwie tyle, ważnym czynnikiem był alko który zawsze uniemożliwiał mi zgubienie masy, dlatego odstawiłem go definitywnie. Całe życie byłem aktywny i mój organizm zna pojęcia "trening i dieta" dlatego nie bierzcie mnie za świeżaka bo swojego czasu miałem [...]
[...] zaś po tej diecie przytyłem ładnie do 60 kg (+ 7 kg). Podkreślę, że jestem hardgainerem (ektomorfik). Ale nadszedł czas, zastoju... Nie mogę dalej ruszyć z przybieraniem masy... Proszę, was o pomoc w przerobieniu tej diety, aby mi służyła na codzień. Najlepiej jakby się wypowiadali eksperci bądź nawet dietetycy. Dodam, że miałem rozplanowaną [...]
[...] zdobyć fajną masę mięśniową nieobtłuszczając sie nadmiernie (wiem, ze bez sadelka sie nie da :) ) moje zapotrzebowania wyliczenia: Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 144 Ilość węglowodanów 295 Ilość tłuszczu 108 Dzienne [...]
No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]
[...] zrezygnowac ze startów w 2015 poświęciłem się założeniu rodziny i uregulowaniu innych spraw.Nie przestalem trenowac wrecz przeciwnie staralem się nabrać sporej masy jestem zwolennikiem by zachowywać niski bf nawet podczas masy.Moja masa idzie strasznie opornie postanowiłem poszukiwać kogoś odpowiedniego by mnie przygotowal do sezonu [...]
[...] odplywalem. 3. Moge sie zapisac na silownie lub wykonywac proste cwiczenia za pomoca hantelkow w domu (silka pewnie lepsza). Oczywiscie jesli jest sens. Nie chce robic masy, jedynie sie wyrzezbic (wiec silka). O silowni mysle w kontekscie plecow i brzucha (troszke by sie prydalo motyle rozbudowac). 4. Moge chodzic tez na plywalnie Oczywiste [...]
[...] 1. WIEK: 33 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 107cm -udo: 57cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol z omką, dianabol z testosteronem krótkim 8. TRENING: 5dni w tygodniu po [...]
[...] tyl barkow 3×8-12 st.c. W skrócie: 1.5 roku stażu, 17 lat, 175 cm, 75kg, poziom zaawansowania: średniozaawansowany(powiedzmy :D), cel: masa+siła. Wyniki siłowe z końca masy: martwy 150, przysiad 120, wyciskanie leżąc 102.5 (dosyć duża dysproporcja w stosunku do przysiadu i martwego, bo miałem problemy z lędźwiami i dość długo nie robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak zacząć, więc zacznę od początku. Zatem, z tego co wyczytałem na forum i na podstawie własnych obserwacji podjąłem się budowy masy mięśniowej. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec. Jak wiadomo za [...]
[...] bialko/eaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami jakiegos shota przedtreningowego Witam a wiec interesuje mnie masa agresywna przez 6 tygodni chce zdobyc jak najwiecej masy kupuje teraz gainera od razu,zalezy mi bardzo na ramionach mają jakies 40-41cm obwodu.Prosze abyscie ocenili mi ten plan,kieruje sie wskazówkami przeczytanymi na tym [...]
[...] znam nie są one ważne. Zdjęcia waga 90 http://images49.fotosik.pl/1790/914f291e82213a2c.jpg waga 77 http://images43.fotosik.pl/1725/e637d7dbbe545d20med.jpg waga 88 koniec masy http://images36.fotosik.pl/369/0800aa889cbced2emed.jpg tylem waga 88 http://images42.fotosik.pl/758/3a8fbd924423a062med.jpg bokiem aktualne [...]
[...] TAK ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna trec cm3 powder STALE 0.03g na kg masy ciała(dopiero zaczynam) Od razu małe sprostowanie - wiem, zaawansowanym jeszcze nie jestem ale w dziale dla początkujących niestety oczekiwanej przeze mnie pomocy nie [...]
[...] Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 miesiące. Jestem na rozdrożu. Nie wiem co robić. Nastawiłem się na robienie masy ale jak czytam posty to wszyscy radża robienie najpierw redukcji a później brać się za masę. Przyznam, że tym tokiem myślenia zawsze szedłem, co niestety nie dawało mi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
[...] tu o ulozenie mi calej diety, bo wiadomo, ze nikt na to czasu nie ma, a po drugie nie lubie pasozytowac ;P - jedynie wskazanie wlasciwej, ew. zaproponowanie W/B/T na kg masy ciala ). Jezeli bedzie potrzeba udzielenie wiekszej ilosci informacji o mnie, z checia ich udziele. PS. Jezeli ktos ma na tyle doswiadczenia i czasu, azeby wziasc na [...]
[...] chętnie coś napiszę ;-) Dziennik zakładam chyba bardziej dla siebie.Mam nadzieję,że doda mi troche motywacji i dyscypliny. Wiek: 18(rocznikowo19) Wzrost: 181cm Waga: (koniec masy 97kg ,aktualnie leci 5tydz.redukcji 91.7kg z rana ) Staż:Tutaj sprawa jest bardzo pogmatwana |-) Parę lat temu trenowałem piłkę nożną,przeplatałem to siłownia jednak [...]
[...] miałem nienaganną rzeźbę i problem nie polega na zrzuceniu "oponki" czy "boczków". Wszelkie próby ćwiczeń "na redukcję" przynosiły odwrotny do zamierzonego efekt - przyrost masy mięśniowej i dodatkowe 2-3 kg. Widać coś robiłem nie tak jak trzeba. Niskotłuszczowa dieta to oczywistość. Co poza tym? Jak ułożyć trening? Nadchodzi letnia przerwa i [...]
Jako że to pierwszy post tutaj na forum to witam wszystkich!: ) Moim "celem" jest poprawienie sylwetki przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę [...]
[BLOG] Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński
